הזמנה להתחיל לנהל אורח חיים בריא

רבים מאיתנו ניסו ללמוד לשחות בתקופות שונות של חיים, אבל רק מעטים שוחים בקביעות. בנוסף לכך, אנשים לא כל כך מכירים את היתרונות והחסרונות של השחייה וכיצד להתמודד איתם מבלי לפגוע בבריאות. היתרון העיקרי של השחייה הוא העובדה שבניגוד לענפי ספורט אחרים, פעולה והתנהגות בהתאם לכללים הנדרשים באימון יכולות לשפר את כל הפרמטרים של המצב הפיזי כמעט באופן שווה.



יתרונות נוספים באימוני השחייה: 

שיפור סיבולת לב ריאה, כלי דם והנשימה; כמו כן, שימוש בעזרים במהלך האימון עשוי להגדיל את עוצמת סיבולת שריר. בחירה באימון נכון תגדיל את מהירות התנועה במים, תכונות הפיזיקליות של המים יוצרות תנועתיות רבה יותר, המפתחת גמישות. שחייה נחשבת לספורט רגוע יחסית לענפים אחרים והפציעות הן דבר נדיר. לשחייה ישנה השפעה חיובית על בעיות שונות, כגון אסטמה. מחקרים מראים כי אימוני שחייה קבועים משפרים אצל קשישים את הקואורדינציה מוטורית, זיכרון ותפקוד המוח. אנשים בעלי עודף משקל מעדיפים שחייה על ענפי ספורט אחרים. היכולת של המים להפוך את משקל הגוף לקל יותר, מקל על האימון ומקדם ירידה במשקל. אנשים עם מגבלות בניידות יכולים להשתמש בסביבת המים לטיפולים (הידרותרפיה). לכן, אורטופדים רבים ממליצים על שחייה כתרופה הטובה ביותר לבעיות גב.


מי יכול לשחות?
בשחייה אפשר להתחיל לעסוק מגיל שישה חודשים ועד לגיל זקנה עם מטרות ורמות כושר שונות, החל מהסתגלות למים ויסודות לתינוקות, קורסים ושיעורי שחייה עבור חובבנים מסתכמים באימונים של שחיינים מקצועיים. מצד שני מבנה גוף של השחיין משקף את מהירותו בשחייה. חשוב גם להבין, כי שיפור סגנונות השחייה חשוב לבן אדם עצמו ולא לתחרויות. מטרת השיעורים היא – ללמוד לשחות נכון, מהר ולמרחקים ארוכים.


אילו שרירים מעורבים בשחייה?
התפתחות השרירים תלויה בסגנון השחייה. יחד עם זאת, אימונים קבועים של שחייה בסגנונות שונים מביאים לשיפור ברוב קבוצות השרירים. חשוב להבין, כי שחייה מבוססת על שרירים בחלק העליון של הגוף האנושי. לכן, במהלך שחייה רק בעזרת הרגליים ושימוש באמצעי עזר (קרש שחייה), יתחזקו השרירים של החלק התחתון של הגוף בהתאם לחלק העליון. גם שימוש בהתקני עזר נוספים, כגון: כפפות שחייה, סנפירים, חגורות התנגדות ופולי, יביאו ללחץ נוסף על שרירים מסוימים ויחזקו אותם בתהליך השחייה.


מהו הסגנון המועדף?
ברוב המקרים, בקורס שחייה הראשון אתם תלמדו את סגנון החזה. הסגנון הזה גם נחשב בריא כמו האחרים, ועדיף לפיתוח קואורדינציה ונשימה. עבור אנשים עם בעיות גב יש עדיפות לסגנונות חתירה וגב. בכל מקרה של בעיות בריאותיות או בעיות תנועה כדאי להתייעץ עם מאמן בבריכה ורופא לקביעת סגנון שחייה המתאים לכם.